逆転のアサナをご紹介します《ムールダサナ》
逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas
ムールダサナ MOORDHASANA
両足を１ｍくらい開いて立つ。
上半身を前に倒していき、両手を両足の内側で床につける。
両手、両足の４点で体重を平等に支える。
Stage1：両手を付いている間に頭（百会）を床につける。
両手を床から離し、背部に持っていき、片手で反対の手首をつかむ。
Stage2：踵を上げ、頭とつま先でバランスをとる。
この最終ポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
両手を床に付け、ゆっくり上半身を起こし、しばらく感覚が戻るまでリラックスさせる。
Breathing：立っている時に吸気。前に倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上体を起こしながら吸気。
Duration：３ラウンドまで行うことができる。最終ポジションを初めは数秒にして、少しづつ延ばしていく。何週間かかけて１分くらいにする。
Awareness：Physical- 呼吸とバランスをとることに。
Spiritual- サハスララ・チャクラに。
Sequence：シルシャサナ の前に行い、続けて タダサナ を行うとよい。
Contra-indications：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
Benefits：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
伏臥死体のポーズ【リラクゼーションのヨガ2】
アドヴァサナ ADVASANA अद्वासन 伏臥死体のポーズやり方説明。椎間板ヘルニア、頚のこりの強い人、不眠症などにはとてもいいポーズで、睡眠時にも使用できる。マントラを唱えてもよい。
蓮（ルータス）のポーズ【メディテーションのヨガ3】
瞑想のヨガ－蓮のポーズやり方説明。このポーズで脊柱にやさしい刺激をあたえ、自律神経系統へのリラクゼーション効果をもたらすことができる。副交換神経優位になり、呼吸はゆっくりと、筋緊張は減少し、血圧は下がり、消化器系は活発になる。
仰臥金剛杵のポーズ（スプタ・ヴァジラサナ）【ヴァジラサナのヨガ14】
仰臥金剛杵のポーズやり方説明。このポーズで内蔵のマッサージ効果が得られ、消化器系の不調や便秘など軽減できる。また、創造力と思考力が高められ、性的エネルギーが促進される。
