前曲のアサナ

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前屈をするヨガ・エクササイズ12のポーズ【前曲のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー

前曲のヨガ・アサナ 前曲のヨガ・アサナとは 一般的に前曲のアサナは受動的なエクササイズと言える。これらのポーズをとりながら、引力によりストレッチが促されているからだ。反曲のアサナが引力に反して体を動かすのとは違い、前曲のアサナは緊張や...
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片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】前屈をするヨガ・エクササイズ

エカ・パダ・パドモッタナサナ EKA PADA PADMOTTANASANAएक पाद पद्मोत्तानासन 片脚伸展ポーズ 足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立...
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立位頭部膝間ポーズ【前曲のヨガ・アサナ11】前屈をするヨガ・エクササイズ

ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ UTTHITA JANU SIRSHASANAउत्थित जानु शीर्षसन 立位頭部膝間ポーズ 両足を肩幅に開いて立つ。両腕は横におき、目線は正面。これがスタートポジション。両腕を前...
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頭部足先ポーズ【前曲のヨガ・アサナ10】前屈をするヨガ・エクササイズ

シルシャ・アングシュタ・ヨガサナ SIRSHA ANGUSTHA YOGASANAशीर्ष अङ्गुष्ठ योगासन 頭部足先ポーズ 両足を1mくらい開いて立つ。両腕を体の後ろに持っていき、左右の指を組み合わせる。肘...
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手足のポーズ(立位前屈)【前曲のヨガ・アサナ9】前屈をするヨガ・エクササイズ

パダ・ハスタサナ PADA HASTASANA पादहस्तासन《手足のポーズ》 手足のポーズ 背筋を伸ばし直立する。両足は閉じて、手は体の横にそえておく。全身リラックスさせる。これがスタートポジション。両足裏全体に体...
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手指足指伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ8】前屈をするヨガ・エクササイズ

ハスタ・パダングシタサナ HASTA PADANGUSHTHASANAहस्त पादांगुष्टासन 手指足指伸展ポーズ 右側を下にして床に横になる。両腕は頭の上に真っ直ぐ伸ばして合掌。左足は右足の上にそえておく。これがス...
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脊柱屈伸ポーズ【前曲のヨガ・アサナ7】前屈をするヨガ・エクササイズ

メヌ・アカルシャナサナ MERU AKARSHANASANA मेरु आकर्णासन 脊柱屈伸ポーズ 右側を下に床に横になる。左足は右足の上に重ねておく。右肘を曲げて床につけ、頭部と体幹は床から離れる。手掌で頭を支える。前腕...
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半蓮背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ6】前屈をするヨガ・エクササイズ

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA《半蓮背部伸展ポーズ》 半蓮背部伸展ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足を右腿の上にのせる。左足裏が上を向くようにし、...
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半背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ5】前屈をするヨガ・エクササイズ

ジャヌ・シルシャサナ JANU SIRSHASANA《半背部伸展ポーズ》 半背部伸展ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足裏を右股内側につける。左膝は浮かないよう床につけること。両手を右膝の上におき、背すじを伸ばしリ...
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開脚背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ4】前屈をするヨガ・エクササイズ

パダ・プラサール・パスチモッタナサナPADA PRASAR PASCHIMOTTANASANA 開脚背部伸展ポーズ 両足を大きく開いて座る。両手を身体の後ろに持っていき両指を組み合わせる。これがスタートポジション。体幹を右...