反曲のヨガ・アサナをご紹介します《首のポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanas
グリヴァサナ GRIVASANA
《首のポーズ》
仰向けになる。
両足は少し開いて、膝を曲げて立てておく。両手は横に伏せておく。
これがスタートポジション。
手足で踏ん張り体幹を持ち上げる。
百会を床に付け、頭と足でバランスを取る。
バランスが取れたら、両腕を上げ胸の前で組む。
このポーズを保ちながら、苦痛を感じない程度の時間をとる。
Breathing：スタートポジションで吸気。体幹を持ち上げながら呼吸を止める。最終ポジションでは呼吸を止めるか、または自然呼吸。体幹を下ろしながら呼気。
Duration：３ラウンドまで。除々に最終ポジションの時間を伸ばしていくようにする。
Awareness：Physical- 頸部に、甲状腺に、腰部に。
Spiritual- ヴィシュッダ・チャクラ、またはマニプラ・チャクラ に。
Sequence：このアサナの後は パスチモタナサナ などの 前曲のポーズ をとり、頸部をストレッチさせること。
Contra-indications：このアサナは頸部に問題がある人、高血圧 や、心臓病、無月経 の人は行わないこと。
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