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目のヨガ・エクササイズをご紹介します《パーミング》
目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the EyesExercise1 Palming《パーミング》
目を閉じ静かに座る。両掌を合わせ、温かくなるまで強く擦る。
掌で瞼を優しくおおう。
手からくる温かさとエネルギーを目で感じ、眼筋がリラックスするのを感じる。
暗く落ち着いた心地よさに浸る。両目が浸りきるまで続ける。
目を閉じたまま、ゆっくりと手を放し、また掌を擦り合わせる。あとは同じ。
少なくとも三回繰返す。
Benefits：
手のリラックス。眼筋に活力を与える。
眼房水の循環を促し活性化させ、角膜とレンズの間に潤いを与え、視力を向上させる。
Practice note：
日の出、または日の入の太陽に向かって行うとより効果的。
瞼に太陽の温かさと光を感じながら行う。
日の出から最初の数分間以外は太陽を直視しないこと。
Exercise 2 Blinking/ブリンキング
座って目を開け、素早く瞬きを10回する。
目を閉じ20秒リラックスする。
また目を開け10回速い瞬きをする。これを5回繰り返す。
Benefits： 視力に問題ある人の多くは、瞬きが規則正しくできず、乱れている。
これは目の筋肉の慢性的な緊張によるもの。
このエクササイズで眼筋の反射性をよくし、またリラックスもさせることができる。
つま先立ちのポーズ【均衡のアサナのヨガ13】
つま先立ちのポーズやり方説明。このアサナはブラマチャリヤを行うのに大変役立つ。生殖器官を調節し精液漏を予防する。そして、扁平足にとても良く、爪先と踵を鍛えるのにもいい。
半頭立ポーズ【逆転のヨガ・アサナ1】
半頭立ポーズやり方説明。低血圧の人にはいいエクササイズである。神経系統のバランスを整え、首や頭部の筋肉を鍛える。脳への血流をよくする。ヘッドスタンドなど頭部で体重を支えるポーズの初歩的な練習となる。
弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】
ホーム » ヨガ・セラピー » 反曲のアサナ » 弓引のポーズ スポンサーリンク 反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》 プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन 《弓引のポーズ》 うつ伏せになり、両膝を曲げる。人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるようにする。両肘は上を向いていること。この最終ポジションでは全身が弓矢を引いているときの弓のようにストレッチされていること。このポーズで苦痛を感じない程度でできるだけ時間をとる。ゆっくりと指を足から放し、スタートポジションに戻る。うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。 Breathing：スタートポジションで深く吸気。体を上げながら呼吸を止める。最終ポジションでは呼吸を止めるか、もしくは深い呼吸を。体を下げながら呼気。 Awareness：Physical-腹部もしくは背部に。 Spiritual- マニプラ・チャクラ に。 Contra-indications：このアサナは上級者、柔軟性の高い人のみ行うこと。 Benefits：ダヌラサナ とほぼ同じだが、より高い効果が得られる。
ガルダサナ・鷲のポーズ【均衡のアサナのヨガ3】
鷲のポーズ-ガルダサナ-GARUDASANA-गारुदासन このアサナは手足の筋力強化と関節を弛める。坐骨神経痛やリウマチ、陰嚢水腫などに効果的である。常に自然呼吸をとる。
アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】
アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく