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メディテーションのアサナをご紹介します《勇士の瞑想ポーズ》
![メディテーションのヨガ・アサナ Meditation Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
ディヤナ・ヴェーラサナ DHYANA VEERASANA ध्यान वीरासन
《勇士の瞑想ポーズ》
両足を前に出して座る。
左足の膝を曲げ、足先を左足の下にもってくる。
左踵は右臀部に触れる。右足の膝を曲げ、左足の上に持ち上げる。
右踵は左臀部に触れる。右膝は左膝の上に重なるよう調節する。
両手を右膝か左膝どちらかにかさねる。
頭から首、背筋をまっすぐに伸ばす。
目を閉じ全身リラックスさせる。
Benefits:このポーズは身体が床についている面が広いので、長時間の静止が楽にできる。
他の メディテーション・アサナ と違い、足腰が外向きではなく両膝が中心にある。
このため、骨盤と生殖器系など内部への働きかけが可能になる。
![容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】 容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/med-sakasana.gif)
容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】
瞑想のヨガ-容易ポーズやり方説明。もっとも簡単でらくに座っていられるポーズである。左右の体重の掛かり方など身体のバランスをとることに集中する。軽い浮遊感を感じるかもしれない。
![脊柱屈伸ポーズ【前曲のヨガ・アサナ7】 脊柱屈伸ポーズ【前曲のヨガ・アサナ7】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-forward7.webp)
脊柱屈伸ポーズ【前曲のヨガ・アサナ7】
メヌ・アカルシャナサナやり方説明。このアサナはハムストリング、腿のインナーマッスルを鍛える。体のサイドを鍛え、柔軟性をつくる。足腰の肥満性には引き締め効果がある。
![準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】 準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/inverted6.gif)
準鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ6】
準鋤のポーズやり方説明。骨盤部のストレッチとなる。腎臓、腸を整える。肥満改善にもなる。床の上に仰向けになる。両足は閉じておく。
両手は体にそえて、掌を下にして床に伏せておくか、握り拳をつくり臀の下におく。
![猫の伸びのポーズ 猫の伸びのポーズ](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2022/12/yoga-vajrasana7.webp)
猫の伸びのポーズ(マルジャリ・アサナ)【ヴァジラサナのヨガ7】
猫の伸びのポーズやり方説明。このアサナは女性生殖器を健康にたもち、月経異常や白帯下などによく、生理中には生理痛をやわらげてくれる。呼吸と動作がシンクロナイズするように。脊柱の柔軟性に。