立位のアサナをご紹介します《速スクワットポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
ドゥルタ・ウタカタサナ DRUTA UTKATASANA
द्रुत उत्कटासन
《速スクワットポーズ》
両足そろえて直立する。胸の前で合掌する。
息を吸いながら、合掌した両手を頭上に持ち上げる。
息を吐きながら、ゆっくりと膝をまげ腰をおろしていく。
両足先と両膝は常に接していること。
Stage1：床から約３０ｃｍ上まで腰をおろす。
息を吐きながら、膝をのばして立ち上がり、元のポジションにもどる。
Stage2：同じことをくりかえすが、今度は床から約５０ｃｍ上まで腰をおろす。
膝をのばして立ち上がり、元のポジションにもどる。
Stage3：同じことをくりかえすが、今度は腰が床につくまでおろす。
膝をのばして立ち上がり、元のポジションにもどる。
Breathing：腰をおろしながら呼気。腰を上げながら吸気。
Contra-indication：ウッタナサナと同じ。
Benefits：このアサナで背中と足の筋肉が鍛えられる。
定期的にこのエクササイズを行うことで、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの腰痛予防になる。
普段、座っている時間が長い人は、毎日行うといい。
Practice note：このアサはで足首、膝、腿をストレッチさせる。
柔軟性が養われて、アキレス腱が鍛えられてきたら、つま先立ちで行うこともできる。
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