ヨガ

エカ・ハスタ・ブジャンガサナ　EKA HASTA BHUJANGASANA《片手コブラのポーズ》 片手コブラのポーズ 両足を前に出して床に座る。左膝を曲げ左腕の外側でできるだけ高く上げる。両手掌を床につける。右手掌は右足の外側で床につけるこ...

ドヴィ・ハスタ・ブジャンガサナ　DWI HASTA BHUJANGASANA《両手コブラのポーズ》 両手コブラのポーズ 両足を45㎝開いて立つ。膝を曲げスクワットのポジションをとる。両足の間に両手をもってきて、手掌を床につける。目の高さで視...

エカ・パダ・バカ・ディヤナサナ　EKA PADA BAKA DHYANASANA《鶴の片足瞑想ポーズ》 鶴の片足瞑想ポーズ バカ・ディヤナサナ の最終ポジションをとる。目線を鼻尖に集中させる。バランスを取りながら、ゆっくり右足を真後ろに伸ば...

バカ・ディヤナサナ　BAKA DHYANASANA《鶴の瞑想ポーズ》 鶴の瞑想ポーズ 両足を開きスクワットをする。足先の前で両手を床につけ、爪先立ちになりバランスをとる。両肘は少し曲げておく。両膝を安定させながら上半身を前に倒していく。膝の...

パダ・アングシュタサナ　PADA ANGUSHTHASANA《つま先立ちのポーズ》 つま先立ちのポーズ スクワットをして前面の一点を決め凝視する。踵を上げて爪先でバランスをとる。膝をやや前に倒し、大腿が床を平行になるようにする。左の踵を会陰...

アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA　अर्ध　पद्म　पद्मोत्तानासन《半蓮伸ポーズ》 半蓮伸ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足首を右腿も上におき ハーフルータス（半...

ニラーランバ・パスチモッタナサナNIRALAMBA PASCHIMOTTANASANAनिरालम्ब　पश्चिमोतनसन《バランス背筋ストレッチポーズ》 バランス背筋ストレッチポーズ 両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるよう...

メルダンダサナ　MERUDANDASANA　मेरुदण्डासन《脊柱均衡ポーズ》 脊柱均衡ポーズ 両足を前に出し床に座る。両膝を立てて足裏を床につける。両足は１ｍくらい開いていること。手で足親指をつかみ（各両側とも）やや体幹を後ろに傾け...

ウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナ　UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA　उत्थित　हस्त　पादाङ्गुष्ठासन《手足親指ストレッチポーズ》 手足親指ストレッチポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックス...

バカサナ　BAKASANA　बकसन《鶴のポーズ》 鶴のポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を身体の前に伸ばす。上半身を前に倒し、両手で右足の親指をつかむ。左足をゆっくり後ろに伸ばしていき、できるだけ高くもっていく。両足と...