ヨガ

ティルヤカ・ブジャンガサナTIRYAKA BHUJANGASANA　तिर्यक　भुजङ्गासन 捻コブラのポーズ 両足を５０ｃｍくらい開いて ブジャンガアサナ をとる。足の指を立て踵を上げる。ブジャンガサナでは頭を後ろに傾けるが、ここ...

ブジャンガサナ　 BHUJANGASANA　भुजङ्गासन《コブラのポーズ》 コブラのポーズ うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。両掌を両肩と並ぶように伏せて置く。指は全て閉じ、指先が正面を向くようにしてお...

前曲のヨガ・アサナ 前曲のヨガ・アサナとは 一般的に前曲のアサナは受動的なエクササイズと言える。これらのポーズをとりながら、引力によりストレッチが促されているからだ。反曲のアサナが引力に反して体を動かすのとは違い、前曲のアサナは緊張や痛みを...

エカ・パダ・パドモッタナサナ　EKA PADA PADMOTTANASANAएक　पाद　पद्मोत्तानासन 片脚伸展ポーズ 足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き...

ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ　UTTHITA JANU SIRSHASANAउत्थित　जानु　शीर्षसन 立位頭部膝間ポーズ 両足を肩幅に開いて立つ。両腕は横におき、目線は正面。これがスタートポジション。両腕を前に伸ばし、肩の...

シルシャ・アングシュタ・ヨガサナ　SIRSHA ANGUSTHA YOGASANAशीर्ष　अङ्गुष्ठ　योगासन 頭部足先ポーズ 両足を１ｍくらい開いて立つ。両腕を体の後ろに持っていき、左右の指を組み合わせる。肘は曲げずにまっす...

パダ・ハスタサナ　PADA HASTASANA　पादहस्तासन《手足のポーズ》 手足のポーズ 背筋を伸ばし直立する。両足は閉じて、手は体の横にそえておく。全身リラックスさせる。これがスタートポジション。両足裏全体に体重が偏らず平等にか...

ハスタ・パダングシタサナ　HASTA PADANGUSHTHASANAहस्त　पादांगुष्टासन 手指足指伸展ポーズ 右側を下にして床に横になる。両腕は頭の上に真っ直ぐ伸ばして合掌。左足は右足の上にそえておく。これがスタートポジシ...

メヌ・アカルシャナサナ　MERU AKARSHANASANA　मेरु　आकर्णासन 脊柱屈伸ポーズ 右側を下に床に横になる。左足は右足の上に重ねておく。右肘を曲げて床につけ、頭部と体幹は床から離れる。手掌で頭を支える。前腕と上腕は垂直...

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ　ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA《半蓮背部伸展ポーズ》 半蓮背部伸展ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足を右腿の上にのせる。左足裏が上を向くようにし、踵はお腹につくよう...