ヨガ

ジャヌ・シルシャサナ　JANU SIRSHASANA《半背部伸展ポーズ》 半背部伸展ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足裏を右股内側につける。左膝は浮かないよう床につけること。両手を右膝の上におき、背すじを伸ばしリラックスさせる。...

パダ・プラサール・パスチモッタナサナPADA PRASAR PASCHIMOTTANASANA 開脚背部伸展ポーズ 両足を大きく開いて座る。両手を身体の後ろに持っていき両指を組み合わせる。これがスタートポジション。体幹を右に向け、右足に倒し...

ガトヤトマク・パスチモッタナサナ　GATYATMAK PASCHIMOTTANASANA गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन 動的背部伸展ポーズ 床で仰臥位をとる。両足は閉じておく。両手は頭上に伸ばし、手掌は上を向けておく。...

パスチモッタナサナ　PASCHIMOTTANASANA　पश्चिमोतनसन 背部伸展ポーズ 両足を前に出して床に座る。両足は閉じ、両手は膝に添えておく。これがスタートポジション。ゆっくりと上半身、腰から上を前に伏せるようにる。手はスライ...

サイタルヤサナ　SAITHALYASANA《動物のリラックスポーズ》 動物のリラックスポーズ 両足を前に伸ばして床に座る。右膝を曲げ、右足裏を左腿の下に入れる。左膝を曲げ、左足裏を右腿内側につける。上半身を右に向け、両手を右膝におく。両手を...

アーダ・バッダ・パドモッタナサナARDHA BADDHA PADMOTTANASANAअर्ध　बद्ध　पद्मोत्तानासन《半蓮縛足伸ポーズ》 半蓮縛足伸ポーズ 両足を閉じて立つ。目の高さで前面の一点を決め凝視する。体重を左足に移...

バランスをとるアサナ（均衡のアサナ）について。その効果とポーズの種類など。

ヴァシシュタナサナ　VASHISHTHASANA《ヴァシシュタ(婆藪仙)横支えのポーズ》 ヴァシシュタ(婆藪仙)横支えポーズ サントゥラナサナ のポジションをとる。 右腕を上げ、身体を反転させ右側を向くようにする。 左足の外側をしっかりと床...

サントゥラナサナ　SANTOLANASANA　संतुलनासन《均衡のポーズ》 均衡のポーズ ヴァジラサナ で座る。両膝で立ち上がる。両手掌を身体の前で床につける。腰を上げ、両膝を真っ直ぐに伸ばす。手掌が肩の真下にくるようにする。身体が一...

ハムササナ　HAMSASANA《白鳥のポーズ》 白鳥のポーズ 両足を閉じ、両膝を開いて床につける。両手掌を床につける。このとき左右の前腕どうし（手首から肘まで）をつけた状態で指先が後ろを向くようにすること。上半身を前に倒していき、お腹を両肘...