ヨガ

エカ・パダサナ　EKA PADASANA　एक　पादासन《片足のポーズ》 片足のポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を頭上に伸ばし、掌を下向きにし、両手指を組み合わせる。ゆっくりと上半身を前に倒す。同時に左足を後ろに伸...

ガルダサナ　GARUDASANA　गारुदासन《鷲のポーズ》 鷲のポーズ 直立し、床上の一点を決め凝視する。右足を前から左足にからめる。右足のすねが左足のふくらはぎに付くようにする。両手を前で左右からめる。右腕が上で左腕が下になるように...

ナタヴァラサナ　NATAVARASANA《クリシュナ神のポーズ》 クリシュナ神のポーズ まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横に。目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。右の足首を左足のふくらはぎの外側に持っていく。右足は爪先を床につけ、踵は...

エカ・パダ・プラナマサナ　EKA PADA PRANAMASANAएक　पाद　प्रणामासन《片足立位合掌ポーズ》 片足立位合掌ポーズ まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横。目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。右の膝を曲げ、右足首...

ヴァジラサナ　VAJRASANA《ヨガ・セラピー》 ヴァジラサナとは ヴァジラサナとは、ヴァジラとアサナ（ヨガのポーズ）が合わさった言葉。 ヴァジラ (वज्र　vajra) は、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する...

ウシュトラサナ　USHTRASANA　 उष्ट्रासन《ラクダのポーズ》 ラクダのポーズ ヴァジラサナ ですわる。膝で立ち、腕は横に。両足は閉じておくが、少し開いてもよい。体を後ろにそらし、ゆっくり右手で右足踵をつかみ、左手で左足踵をつ...

アーダ・ウシュトラサナ　ARDHA USHTRASANA　अर्ध　उष्ट्रासन《半ラクダのポーズ》 半ラクダのポーズ ヴァジラサナ で座り、膝と足首を骨盤の幅くらいに広げ、膝で立つ。腕は横に。息を吸いながら腕を横から肩の高さまであげ...

プラナマサナ　PRANAMASANA　प्रणामासन《拝伏のポーズ》 拝伏のポーズ ヴァジラサナ ですわり、両手で両足首をつかむ。ゆっくり前かがみになり、膝の前で頭の頂点（百会）を床につける。腿が床と垂直になるまで腰を高くし、顎は胸に押...

シャシャンカ・ブジャンガサナSHASHANK BHUJANGASANA　शशांक　भुजंगासन《コブラの襲撃ポーズ》 コブラの襲撃ポーズ マルジャリアサナ のポーズをとる。そこから シャシャンカサナ のポーズにもっていき、腕は肩幅で床...

シャシャンカサナ　SHASHANKASANA शशांकासन《月のポーズ》 月のポーズ ヴァジラサナ のポーズで座る。手は腿の上におく。目を閉じ、頭から背筋をまっすぐにし、リラックスする。息を吸いながら、両腕を肩幅に開き、まっすぐ頭上にあ...