ヨガ

ヴァジラサナ　VAJRASANA　वज्रासन《金剛杵のポーズ》 金剛杵のポーズ 正座する。足の両親指は触れあい、両踵は開いていて腰を安定させていること。両手は膝（大腿）の上に掌を伏せておく。頭から背中はまっすぐ、かつ反りすぎず緊張させな...

ヴャグラサナ　Vyaghrasana　व्याघ्रासन《トラのポーズ》 トラのポーズ ヴァジラサナ のポーズをとる。そこから マルジャリアサナ になり、目線は前面。全身リラックスさせる。右足を伸ばし、上に反らせる。膝を曲げ、足指が頭につ...

サルパサナ　SARPASANA　सर्पासन《蛇のポーズ》 蛇のポーズ うつ伏せになる。両足は閉じて真っ直ぐに。両腕を背部に持っていき、指を交差させる。顎を床につけておく。これがスタートポジション。背筋を使い、胸を上そらす。両手をできるだ...

タダサナ　TADASANA　ताड़ासन《ヤシの木のポーズ》 ヤシの木のポーズ 両足を閉じて、または１０ｃｍくらい開いて直立する。両手は自然に横にそえる。左右の足に体重が同量ずつかかるようにし安定させる。両手の指を交差させ、手掌を天井にむ...

ヴァタヤナサナ　VATAYANASANA　वातायनासन《馬のポーズ》 馬のポーズ 馬のポーズ準備 馬のポーズ最終 両足を閉じて直立する。目の高さで前面の一点を決め凝視する。左足の膝を曲げ、足首を右足の前におく。左足首はできるだけ高い位...

踊るシヴァ神のポーズ