反曲のアサナ

ウッタン・プリスタサナ　UTTHAN PRISTHASANA トカゲのポーズ うつ伏せになり、胸元で両腕を組んでおく。両足は肩幅に自然に開いており、顔は正面を向いていること。これがスタートポジション。体幹を持ち上げ、両膝、両肘...

アーダ・チャンドラサナ　ARDHA CHANDRASANA　अर्ध चन्द्रसन 半月のポーズ まず正座する。左足を１歩前へ踏み出す。前かがみになり、両掌を左足の横で床に伏せておく。右足を後ろに伸ばし、膝と足指が床につい...

カンダラサナ　KANDHARASANA　कन्धरासन 肩のポーズ 仰向けになり、両膝を立てる。両足は自分の骨盤の幅で開いておく。両手で足首をつかむ。これがスタートポジション。腰を持ち上げ、背中で上向きにアーチをつくる。胸を高...

プールナ・ダヌラサナ　POORNA DHANURASANA　पूर्ण　धनुरासन 弓引のポーズ うつ伏せになり、両膝を曲げる。人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく...

ダヌラサナ　DHANURASANA　धनुरासन 弓のポーズ うつ伏せになり、両足は閉じて伸ばし、両手は体に添えておく。両膝を曲げ、踵を体幹に近づける。両手で足首をつかむ。顎を床に立てる。これがスタートポジション。足全体...

サラル・ダヌラサナ　SARAL DHANURASANA 　सरल धनुरासन 純弓のポーズ うつ伏せになり両足は揃え、両手は横におく。両膝を曲げ踵を臀部に近づけるようにする。足首を手でつかむ。肘は曲げす真っ直ぐにしておく。...

プールナ・シャラバサナ　POORNA SHALABHASANA　पूर्ण　शलभासन 満バッタのポーズ シャラバサナ をとる。できるだけ両足を高く上げる。両腕に力を入れ、両手、両肩で強く床を支える。両足が床と垂直になるようし...

シャラバサナ　SHALABHASANA　शलभासन バッタのポーズ うつ伏せになる。足は閉じて、両踵が接するようにする。両手は身体の下で握拳を作るか、床に手掌を伏せておく。顎をやや前に突き出し、床につけておく。目を閉じリラッ...

アーダ・シャラバサナ　ARDHA SHALABHASANA　अर्ध　शलभासन 半バッタのポーズ うつ伏せになり、両手は身体の下で握り拳をつくるか、手掌を床に伏せておく。両足は真っ直ぐ伸ばし、顎はやや前に出し床に着けててお...

プールナ・ブジャンガサナ　POORNA BHUJANGASANAपूर्ण　भुजङ्गासन 満コブラのポーズ ブジャンガサナ をとる。このポーズを保ちながら数回深く呼吸する。両膝を曲げ、足先を上げる。頭、首、肩をさらに後...