均衡のアサナ

アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA　अर्ध　पद्म　पद्मोत्तानासन《半蓮伸ポーズ》 半蓮伸ポーズ 両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足首を右腿も上におき ハーフルータス（半...

ニラーランバ・パスチモッタナサナNIRALAMBA PASCHIMOTTANASANAनिरालम्ब　पश्चिमोतनसन《バランス背筋ストレッチポーズ》 バランス背筋ストレッチポーズ 両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるよう...

メルダンダサナ　MERUDANDASANA　मेरुदण्डासन《脊柱均衡ポーズ》 脊柱均衡ポーズ 両足を前に出し床に座る。両膝を立てて足裏を床につける。両足は１ｍくらい開いていること。手で足親指をつかみ（各両側とも）やや体幹を後ろに傾け...

ウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナ　UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA　उत्थित　हस्त　पादाङ्गुष्ठासन《手足親指ストレッチポーズ》 手足親指ストレッチポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックス...

バカサナ　BAKASANA　बकसन《鶴のポーズ》 鶴のポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を身体の前に伸ばす。上半身を前に倒し、両手で右足の親指をつかむ。左足をゆっくり後ろに伸ばしていき、できるだけ高くもっていく。両足と...

エカ・パダサナ　EKA PADASANA　एक　पादासन《片足のポーズ》 片足のポーズ 両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を頭上に伸ばし、掌を下向きにし、両手指を組み合わせる。ゆっくりと上半身を前に倒す。同時に左足を後ろに伸...

ガルダサナ　GARUDASANA　गारुदासन《鷲のポーズ》 鷲のポーズ 直立し、床上の一点を決め凝視する。右足を前から左足にからめる。右足のすねが左足のふくらはぎに付くようにする。両手を前で左右からめる。右腕が上で左腕が下になるように...

ナタヴァラサナ　NATAVARASANA《クリシュナ神のポーズ》 クリシュナ神のポーズ まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横に。目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。右の足首を左足のふくらはぎの外側に持っていく。右足は爪先を床につけ、踵は...

エカ・パダ・プラナマサナ　EKA PADA PRANAMASANAएक　पाद　प्रणामासन《片足立位合掌ポーズ》 片足立位合掌ポーズ まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横。目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。右の膝を曲げ、右足首...

ヴァタヤナサナ　VATAYANASANA　वातायनासन《馬のポーズ》 馬のポーズ 馬のポーズ準備 馬のポーズ最終 両足を閉じて直立する。目の高さで前面の一点を決め凝視する。左足の膝を曲げ、足首を右足の前におく。左足首はできるだけ高い位...