前曲のアサナ

ガトヤトマク・パスチモッタナサナ　GATYATMAK PASCHIMOTTANASANA गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन 動的背部伸展ポーズ 床で仰臥位をとる。両足は閉じておく。両手は頭上に伸ばし、手掌は上を向けておく。...

パスチモッタナサナ　PASCHIMOTTANASANA　पश्चिमोतनसन 背部伸展ポーズ 両足を前に出して床に座る。両足は閉じ、両手は膝に添えておく。これがスタートポジション。ゆっくりと上半身、腰から上を前に伏せるようにる。手はスライ...

サイタルヤサナ　SAITHALYASANA《動物のリラックスポーズ》 動物のリラックスポーズ 両足を前に伸ばして床に座る。右膝を曲げ、右足裏を左腿の下に入れる。左膝を曲げ、左足裏を右腿内側につける。上半身を右に向け、両手を右膝におく。両手を...