ヨガ トカゲのポーズ【反曲のヨガ・アサナ14】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
ウッタン・プリスタサナ UTTHAN PRISTHASANA トカゲのポーズ うつ伏せになり、胸元で両腕を組んでおく。両足は肩幅に自然に開いており、顔は正面を向いていること。これがスタートポジション。体幹を持ち上げ、両膝、両肘で体重を支える...
反曲のアサナ
ヨガ 
ヨガ 半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
アーダ・チャンドラサナ ARDHA CHANDRASANA अर्ध चन्द्रसन 半月のポーズ まず正座する。左足を１歩前へ踏み出す。前かがみになり、両掌を左足の横で床に伏せておく。右足を後ろに伸ばし、膝と足指が床についていること。頭...
ヨガ 肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
カンダラサナ KANDHARASANA कन्धरासन 肩のポーズ 仰向けになり、両膝を立てる。両足は自分の骨盤の幅で開いておく。両手で足首をつかむ。これがスタートポジション。腰を持ち上げ、背中で上向きにアーチをつくる。胸を高く上げ、顎に...
ヨガ 弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन 弓引のポーズ うつ伏せになり、両膝を曲げる。人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるよ...
ヨガ 弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ10】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
ダヌラサナ DHANURASANA धनुरासन 弓のポーズ うつ伏せになり、両足は閉じて伸ばし、両手は体に添えておく。両膝を曲げ、踵を体幹に近づける。両手で足首をつかむ。顎を床に立てる。これがスタートポジション。足全体に力を込め、体幹か...
ヨガ 純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
サラル・ダヌラサナ SARAL DHANURASANA सरल धनुरासन 純弓のポーズ うつ伏せになり両足は揃え、両手は横におく。両膝を曲げ踵を臀部に近づけるようにする。足首を手でつかむ。肘は曲げす真っ直ぐにしておく。顎を床につける...
ヨガ 満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】 身体をそらせるヨガ・エクササイズ
プールナ・シャラバサナ POORNA SHALABHASANA पूर्ण शलभासन 満バッタのポーズ シャラバサナ をとる。できるだけ両足を高く上げる。両腕に力を入れ、両手、両肩で強く床を支える。両足が床と垂直になるようし、両肩、顎、...
ヨガ バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ7】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
シャラバサナ SHALABHASANA शलभासन バッタのポーズ うつ伏せになる。足は閉じて、両踵が接するようにする。両手は身体の下で握拳を作るか、床に手掌を伏せておく。顎をやや前に突き出し、床につけておく。目を閉じリラックス、これがス...
ヨガ 半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
アーダ・シャラバサナ ARDHA SHALABHASANA अर्ध शलभासन 半バッタのポーズ うつ伏せになり、両手は身体の下で握り拳をつくるか、手掌を床に伏せておく。両足は真っ直ぐ伸ばし、顎はやや前に出し床に着けてておく。背筋を使っ...
ヨガ 満コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ4】身体をそらせるヨガ・エクササイズ
プールナ・ブジャンガサナ POORNA BHUJANGASANAपूर्ण भुजङ्गासन 満コブラのポーズ ブジャンガサナ をとる。このポーズを保ちながら数回深く呼吸する。両膝を曲げ、足先を上げる。頭、首、肩をさらに後ろにストレッチさ...