均衡のアサナ

アーダ・バッダ・パドモッタナサナARDHA BADDHA PADMOTTANASANAअर्ध　बद्ध　पद्मोत्तानासन《半蓮縛足伸ポーズ》 半蓮縛足伸ポーズ 両足を閉じて立つ。目の高さで前面の一点を決め凝視する。体重を左足に移...

バランスをとるアサナ（均衡のアサナ）について。その効果とポーズの種類など。

ヴァシシュタナサナ　VASHISHTHASANA《ヴァシシュタ(婆藪仙)横支えのポーズ》 ヴァシシュタ(婆藪仙)横支えポーズ サントゥラナサナ のポジションをとる。 右腕を上げ、身体を反転させ右側を向くようにする。 左足の外側をしっかりと床...

サントゥラナサナ　SANTOLANASANA　संतुलनासन《均衡のポーズ》 均衡のポーズ ヴァジラサナ で座る。両膝で立ち上がる。両手掌を身体の前で床につける。腰を上げ、両膝を真っ直ぐに伸ばす。手掌が肩の真下にくるようにする。身体が一...

ハムササナ　HAMSASANA《白鳥のポーズ》 白鳥のポーズ 両足を閉じ、両膝を開いて床につける。両手掌を床につける。このとき左右の前腕どうし（手首から肘まで）をつけた状態で指先が後ろを向くようにすること。上半身を前に倒していき、お腹を両肘...

エカ・ハスタ・ブジャンガサナ　EKA HASTA BHUJANGASANA《片手コブラのポーズ》 片手コブラのポーズ 両足を前に出して床に座る。左膝を曲げ左腕の外側でできるだけ高く上げる。両手掌を床につける。右手掌は右足の外側で床につけるこ...

ドヴィ・ハスタ・ブジャンガサナ　DWI HASTA BHUJANGASANA《両手コブラのポーズ》 両手コブラのポーズ 両足を45㎝開いて立つ。膝を曲げスクワットのポジションをとる。両足の間に両手をもってきて、手掌を床につける。目の高さで視...

エカ・パダ・バカ・ディヤナサナ　EKA PADA BAKA DHYANASANA《鶴の片足瞑想ポーズ》 鶴の片足瞑想ポーズ バカ・ディヤナサナ の最終ポジションをとる。目線を鼻尖に集中させる。バランスを取りながら、ゆっくり右足を真後ろに伸ば...

バカ・ディヤナサナ　BAKA DHYANASANA《鶴の瞑想ポーズ》 鶴の瞑想ポーズ 両足を開きスクワットをする。足先の前で両手を床につけ、爪先立ちになりバランスをとる。両肘は少し曲げておく。両膝を安定させながら上半身を前に倒していく。膝の...

パダ・アングシュタサナ　PADA ANGUSHTHASANA《つま先立ちのポーズ》 つま先立ちのポーズ スクワットをして前面の一点を決め凝視する。踵を上げて爪先でバランスをとる。膝をやや前に倒し、大腿が床を平行になるようにする。左の踵を会陰...