立位のアサナ

ティルヤカ・タダサナ　TIRYAKA TADASANA　तिर्यक　ताड़ासन《揺れるヤシの木のポーズ》 揺れるヤシの木のポーズ 両足を肩幅より広く開いて立つ。目の前の一点を決め、凝視する。両手指を交差させ手掌を外側に向けておく。息を...

サマコナサナ　SAMAKONASANA　समकोणासन《直角のポーズ》 直角のポーズ 両足をそろえて直立し、両腕は横におく。両手を頭上にまっすぐ伸ばし、指先が正面を向くように手首を曲げておく。少し背中を反らせ、ややお尻をつき出すようにする...

ウッタナサナ　UTTHANASANA　उत्तानासन《スクワットポーズ》 スクワットポーズ 両足を１ｍくらい開いて直立する。足先は外側を向ける。体の前で両手指を交差させ、自然に垂らしておく。 Stage1：ゆっくりと膝をまげ、床上２０ｃ...

タダサナ　TADASANA　ताड़ासन《ヤシの木のポーズ》 ヤシの木のポーズ 両足を閉じて、または１０ｃｍくらい開いて直立する。両手は自然に横にそえる。左右の足に体重が同量ずつかかるようにし安定させる。両手の指を交差させ、手掌を天井にむ...