ティルヤカ・ブジャンガサナ
TIRYAKA BHUJANGASANA तिर्यक भुजङ्गासन
反曲のアサナ Backward Bending Asanas捻コブラのポーズ
両足を５０ｃｍくらい開いて ブジャンガアサナ をとる。足の指を立て踵を上げる。
ブジャンガサナでは頭を後ろに傾けるが、ここでは正面を向いたままにしておく。
顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。
この最終ポジションでは腕はまっすぐに伸ばしておくか、体幹のひねりにそって曲げてもよい。
腹部が斜めにストレッチされるのを感じる。
臍は床になるべく近づけておき、背部はリラックスさせる。
ここで数秒間おく。
顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。
正面に戻り、上体を床におろしていく。
これで１ラウンド。
Breathing：体を上げながら吸気。ひねっている間は呼吸を止める。体を下げながら呼気。
Duration：３～５回。
Awarness：Physical-背筋と腸のストレッチに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。
Benefits：ブジャンガサナ と同様の効果が得られるが、このアサナでは特に腸に働きかけることができる。