ガトヤトマク・パスチモッタナサナ
GATYATMAK PASCHIMOTTANASANA गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas動的背部伸展ポーズ
床で仰臥位をとる。両足は閉じておく。
両手は頭上に伸ばし、手掌は上を向けておく。
これがスタートポジション。全身リラックスさせる。
両手を伸ばし、背中をまっすぐにしたままで、上半身を起こし座るポジションにもってくる。
そのままスムーズに前に倒し、パスチモタナサナ をとる。ここで少し時間をおく。
頭を上げ、座るポジションからスタートポジションに戻る。
これで１ラウンド。
１０ラウンドまで行ってもよい。
Breathing：スタートポジションで自然呼吸。上体を起こして座るポジションまで吸気。パスチモタナアサナまで呼気。頭を上げ上体を起こしながら吸気。仰臥位まで呼気。
Awareness：Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。
Contra-indications：椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の人はこのアサナを行ってはいけない。
Benefits：パスチモタナサナとほぼ同様の効果が得られるが、ややマイルドな効果となる。この動的アサナにより血行を促進、代謝を高める。さらに身体の柔軟性を高め、生命力を強化させることができる。