タダサナ TADASANA ताड़ासन《ヤシの木のポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanasヤシの木のポーズ
両足を閉じて、または１０ｃｍくらい開いて直立する。両手は自然に横にそえる。
左右の足に体重が同量ずつかかるようにし安定させる。
両手の指を交差させ、手掌を天井にむけ頭上にもってくる。
目線を天井の１点に定め凝視する。
息を吸いながら、つま先立ちになり、胸を広げ、両肩、両腕を上にストレッチさせる。
足元がふらつかないようにバランスを保ちながら全身ストレッチさせる。
呼吸を止め、このポーズを数秒間たもつ。
息を吐きながら、かかとをおろし、両手を頭の上まで下げる。
これで１ラウンド。
次のラウンドに入る前に少しおき、リラックスする。
５～１０ラウンドくりかえす。
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Breathing：呼吸が両腕を上げたり下ろしたりする動作とシンクロナイズしていること。
Awareness：Physical-呼吸に。上から下まで全身ストレッチさせることとバランスを取ることに。
Spiritual-始めはムーラダラチャクラに、バランスが取れたらアジナチャクラに。
Sequence：タダサナの後には逆転のアサナを行うといい。
Benefits：このアサナにより肉体と精神のバランスをとることができるようになる。
また全脊髄がストレッチされることにより、脊髄神経の脊柱による圧迫が解消される。
腹直筋と腸のストレッチにもなり、妊娠６ヶ月までの妊婦にはとてもよいエクササイズとなる。
Variation 1：天井の１点を凝視するかわりに、交差した指を凝視する。
これによりバランスをとることが少し難しくなる。
Variation2：つま先たちで伸びをしたときに片足を床からはなし前に延ばす。後ろに延ばしてもよい。
反対の足でもい同じようにして１０回づつくりかえす。