プールナ・シャラバサナ POORNA SHALABHASANA पूर्ण शलभासन
反曲のアサナ Backward Bending Asanas満バッタのポーズ
シャラバサナ をとる。
できるだけ両足を高く上げる。両腕に力を入れ、両手、両肩で強く床を支える。
両足が床と垂直になるようし、両肩、顎、両腕でバランスをとる。
うまくバランスが取れたところで除々に膝を曲げていき、足先が頭に触れるようにする。
これが最終ポジション。
しっかりバランスが取れるまで少し小刻みにスイングを入れると最終ポジションが取りやすい。
ここで苦痛を感じない程度まで時間をおく。
足を頭から離し、またバランスがとれてからゆっくりと足を下ろしてスタートのポジションに戻る。
Breathing：うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。
Duration：１～２ラウンド。最終ポジションでの時間を少しづつ延ばしていく。
Awareness：Physical-腹部に。背部をリラックスさせることとバランスをとることに。
Contra-indications：このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。
Benefits：シャラバサナと同等の効果。さらに 逆転のアサナ と同様の効果が得られる。