サイタルヤサナ SAITHALYASANA《動物のリラックスポーズ》
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas動物のリラックスポーズ
両足を前に伸ばして床に座る。
右膝を曲げ、右足裏を左腿の下に入れる。
左膝を曲げ、左足裏を右腿内側につける。
上半身を右に向け、両手を右膝におく。
両手を頭の上に挙げ、肩幅に開き真っ直ぐ伸ばす。
上半身を右前に倒し、頭が床につくようにする。
このポジションでリラックス。
スタートポジションに戻る時も、体幹と腕が一直線になるように、同時に起こし、両腕を上に伸ばしてから右膝におく。
これを５回繰り返し、左側も５回同じ動作を繰り返す。
Breathing：両腕を挙げながら吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。身体を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。
Awareness：Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに。背部のリラクゼーションに。
Spiritua- マニプラ・チャクラ に。
Sequence：このアサナは メディテーションポーズ の下準備として最適なエクササイズである。ブジャンガサナ、サラルダヌラサナ、ダヌラサナ などの反曲のアサナの前に行うとよい。
Contra-indications：腰部に問題のある人は無理せず、程良いところまでの前屈にしておくこと。
Benefits：背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。