アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA《半蓮背部伸展ポーズ》
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas半蓮背部伸展ポーズ
両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足を右腿の上にのせる。
左足裏が上を向くようにし、踵はお腹につくようにする。
上半身を少し前かがみにし、左手を体の後ろに回して左足をつかむ。
真っ直ぐに座り、全身リラックス（特に背中）させる。
上体を前に倒していき、右手で右足親指をつかむ。
背部の筋肉には力を入れず、腕で引っ張るようにして体幹を倒すこと。
おでこは膝につくようにするとよい。
これが最終ポジション。
このポーズで苦痛を感じない程度の時間をとる。
手をほどき、ゆっくりと起きあがる。
左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。
各３回まで行ってもよい。
少しづつ最終ポジションの時間を延ばしていくようにすること。
Breathing：スタートポジションで吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションでゆっくり深い呼吸、時間が短ければ呼吸を止める。上体を起こしながら吸気。
Other details：パスチモッタナサナ に準ずる。
Benefits：ほぼパスチモッタナサナ と同様の効果が得られる。このアサナでは、さらに腹部へのマッサージ効果が得られるため便秘解消の効果が高い。