ティルヤカ・タダサナ TIRYAKA TADASANA तिर्यक ताड़ासन《揺れるヤシの木のポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanas揺れるヤシの木のポーズ
両足を肩幅より広く開いて立つ。目の前の一点を決め、凝視する。
両手指を交差させ手掌を外側に向けておく。
息を吸いながら両手を頭上にのばす。
息を吐きながら、ウエストから上の体幹を左に傾ける。
ここで呼吸を止め数秒間おく。
息を吸いながら、ゆっくり元のポジションにもどす。
右側も同じように行い、息を吐きながら元の位置にもどり、両腕を両脇にそえる。
これで１ラウンド。５～１０ラウンド行う。
Awareness：Pysical-呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。
体の脇をストレッチさせ、顔、体幹が正面を向いたままで捻らないようにすることに。
Spiritul-ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。
Variation：つま先立ちでバランスを取りながら行う。