ウッタナサナ UTTHANASANA उत्तानासन《スクワットポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanasスクワットポーズ
両足を１ｍくらい開いて直立する。足先は外側を向ける。
体の前で両手指を交差させ、自然に垂らしておく。
Stage1：ゆっくりと膝をまげ、床上２０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
背筋は真っ直ぐのばし、膝は足指よりさらに外側にもってくるようにする。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage2：ゆっくりと膝をまげ、床上５０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage3：ゆっくりと膝をまげ、床上３０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage4：ゆっくりと膝をまげ、腰を下ろす。今度は両手が床につくまで腰をおろしていく。
両腕・肩は力まず、前かがみにならないようにする。ここで数秒間おく。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどり、全身リラックスさせる。
Breathing：腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。
Contra-indications：このアサナは子宮脱の人は行わないこと。
妊娠３ヶ月以降の妊婦は、Stage１～３までを行う。
Benefits：このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。
体内のプラナの流れを活性化させることができる。