ヴァジラサナ

ヴァジラサナ　VAJRASANA《ヨガ・セラピー》 ヴァジラサナとは ヴァジラサナとは、ヴァジラとアサナ（ヨガのポーズ）が合わさった言葉。 ヴァジラ (वज्र　vajra) は、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する...

ウシュトラサナ　USHTRASANA　 उष्ट्रासन《ラクダのポーズ》 ラクダのポーズ ヴァジラサナ ですわる。膝で立ち、腕は横に。両足は閉じておくが、少し開いてもよい。体を後ろにそらし、ゆっくり右手で右足踵をつかみ、左手で左足踵をつ...

アーダ・ウシュトラサナ　ARDHA USHTRASANA　अर्ध　उष्ट्रासन《半ラクダのポーズ》 半ラクダのポーズ ヴァジラサナ で座り、膝と足首を骨盤の幅くらいに広げ、膝で立つ。腕は横に。息を吸いながら腕を横から肩の高さまであげ...

プラナマサナ　PRANAMASANA　प्रणामासन《拝伏のポーズ》 拝伏のポーズ ヴァジラサナ ですわり、両手で両足首をつかむ。ゆっくり前かがみになり、膝の前で頭の頂点（百会）を床につける。腿が床と垂直になるまで腰を高くし、顎は胸に押...

シャシャンカ・ブジャンガサナSHASHANK BHUJANGASANA　शशांक　भुजंगासन《コブラの襲撃ポーズ》 コブラの襲撃ポーズ マルジャリアサナ のポーズをとる。そこから シャシャンカサナ のポーズにもっていき、腕は肩幅で床...

シャシャンカサナ　SHASHANKASANA शशांकासन《月のポーズ》 月のポーズ ヴァジラサナ のポーズで座る。手は腿の上におく。目を閉じ、頭から背筋をまっすぐにし、リラックスする。息を吸いながら、両腕を肩幅に開き、まっすぐ頭上にあ...

ヴィーラサナ　VEERASANA　वीरासन《勇士のポーズ》 勇士のポーズ ヴァジラサナ で座る。右膝を立て、右肘を膝におき顎を支える。目を閉じリラックスさせる。頭から背筋はまっすぐにしたまま、全身静止させる。左右入れ替える。 Breat...

シムハガルジャナサナ　SIMHAGARJANASANA《ライオンの遠吠えポーズ》 ライオンの遠吠えポーズ ヴァジラサナ で座り、両膝を45cmくらい開く。可能であれば太陽をが向いて行う。両膝の間で手を床につける。指先は自分の方に向け、手掌を...

バドゥラサナ　BHADRASANA　भद्रासन《喜福のポーズ》 喜福のポーズ ヴァジラサナ で座る。両足の間にちょうど骨盤がおさまるように足を開く。足指は床につけて、両膝は無理のない程度にできるだけ開く。手は膝におき、掌を下に伏せる。リ...

アナンダ・マディラサナ　ANANDA MADIRASANA　आनन्द　मदिरासन《陶酔のポーズ》 陶酔のポーズ ヴァジラサナで座る。手掌で踵を触れる。指先が内側を向いていること。頭から背中は真っ直ぐに。目を閉じたまま視線を眉と眉の間に...