シムハガルジャナサナ SIMHAGARJANASANA《ライオンの遠吠えポーズ》
ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanasライオンの遠吠えポーズ
ヴァジラサナ で座り、両膝を45cmくらい開く。
可能であれば太陽をが向いて行う。
両膝の間で手を床につける。指先は自分の方に向け、手掌を下に。
体幹を少し前に傾け、まっすぐ伸ばした腕に体重がかかるように。
目を開き、眉間を見つめる（シャムバヴィ・ムードラ）。
口は閉じていること。全身リラックスさせる。
ゆっくり深く鼻から息を吸い、吸い終わる時に口を開け舌を顎にむけて出す。
ゆっくり息を吐きながら口を大きく開き、咽から”あああ…”とはっきりとした音を続けて出す。
息を吐き終わるとき口を締めて息を吸う。これで１ラウンド。
Breathing：吸気は鼻からゆっくりと。呼気は口からゆっくり”あああ…”の音をだしながら。
Duration：通常１日５ラウンド。このアサナはいつ行ってもよい。セラピー目的では10～20ラウンド。
１ラウンドごとに目、口、舌を少し休ませながら行う。
Awareness：Physical- 吸気時には呼吸を意識し、呼気時には音と咽への振動に。
Spiritual- ヴィシュッダ・チャクラ か アジナ・チャクラ に。
Benefits：このアサナは喉頭、咽頭、目、鼻、耳においてのすべての病気・不調和を軽減させる。
胸部の緊張をゆるめる。
太くきれいな声をつくる。
また、神経質で内向的な性格に悩む人にもとてもいい。