半蓮縛足伸ポーズ【均衡のアサナのヨガ11】バランスをとるヨガ・エクササイズ

アーダ・バッダ・パドモッタナサナ
ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
अर्ध बद्ध पद्मोत्तानासन《半蓮縛足伸ポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

半蓮縛足伸ポーズ

 
半蓮縛足伸ポーズ
 

両足を閉じて立つ。目の高さで前面の一点を決め凝視する。
体重を左足に移動させていく。同時に右足の膝を曲げ、足首を右腿の前におく。
右足首はなるべく高い位置におき、ハーフルータス(半蓮ポーズ) をつくる。
両手を真上に伸ばし、左右の両指を組み合わせる。
肘が曲がらないように真っ直ぐ上に伸ばす。
全身リラックスさせ、ぐらつかないよう安定させる。これがスタートポジション。
ゆっくりと上半身を前に倒していく。
組み合わせた指を裏返しにし、手掌が床につくようにする。
前額が左膝につくようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度になるべく長い時間をとる。
ゆっくりと上半身を上げていき、スタートポジションに戻る。
両手を下ろし、右足をほどき床につける。
立位で目を閉じリラックスさせる。足を左右替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:スタートポジションで吸気。上体を前に倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上体を上げながら吸気。両腕を下ろしながら呼気。

Duration:各側1ラウンドづつ。最終ポジションを2分まで。

Awareness:Physical-バランスを保つことに、または呼吸に。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Contra-indications坐骨神経痛椎間板ヘルニア、足の弱っている人や 高血圧 の人はこのアサナは行わないこと。

Benefits:このアサナは消化を良くし、便秘解消を助ける。血行を良くし、脚を鍛える。

 

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