均衡のポーズ【均衡のアサナのヨガ19】バランスをとるヨガ・エクササイズ

ヨガ均衡のポヨガ

サントゥラナサナ SANTOLANASANA संतुलनासन《均衡のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

均衡のポーズ

 
均衡のポーズ
 

ヴァジラサナ で座る。両膝で立ち上がる。両手掌を身体の前で床につける。
腰を上げ、両膝を真っ直ぐに伸ばす。手掌が肩の真下にくるようにする。
身体が一直線になるよう、腕、肩、腰の位置を調節する。
両腕は床と垂直にすること。目の高さで前面の一点を決め凝視する。
このポジションでしばらく時間をおく。
膝を床につける。マルジャリアサナ、または シャシャンカサナ でリラックスさせる。

 

Variation 1

均衡のポーズ横向き

基本の サントゥラナサナ をとる。
ゆっくりと左腕を上げ、身体を真っ直ぐにしたまま重心を右に移し、胸が左を向くようにする。
左手は体幹から大腿に乗せておく。
スタートの サントゥラナサナ に戻り、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

 

Variation 2

均衡のポーズ片手
 

基本の サントゥラナサナの最終ポジションをとる。
視線は体の前方の一点に集中させる。
右腕を上げ、背中の後ろに回して、前腕が背中にのっかるようにする。
右腕を下げ、反対側も同様に行う。

 

Variation 3

基本の サントゥラナサナ をとる。前面の一点に集中する。
両腕は着いたまま、または Variation 2 のように片手を背部にもってくる。
右足をあげ、上に伸ばす。
このポジションでしばらく時間をおく。
上げた手足を下げ、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:基本のポーズは自然呼吸で。Variationの最終ポーズでは呼吸を内に止める。

Duration:各側5回まで。

Awareness:Physical- バランスを保つことに。
Spiritual- マニプラ・チャクラに。

Benefits:このアサナでバランス力、平衡力、平情心を養う。肩、腕、背部の筋力をつけ、背筋と腹筋の相互作用を高める。

 

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