スプタ・ヴァジラサナ SUPTA VAJRASANA वज्रासन《仰臥金剛杵のポーズ》
ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanas仰臥金剛杵のポーズ
ヴァジラサナ ですわる。
ゆっくり体を後ろに倒し、右の肘を床につけ、
順に左肘、頭部の百会(頭頂部)を床につけ、体重をのせサポートする。
背中は弓なりにそらし、両手は腿の上にそえる。
膝は床から浮かないようにし、必要であれば左右に開いてもよい。
目を閉じ、全身リラックスさせる。このポジションでゆっくりと深く呼吸する。
スタートのポジションに戻るときは、頭部、左肘、右肘の順で床からはなしていく。
まず膝を伸ばしたりはしないこと。膝を痛めてしまう可能性がある。
Breathing：深くゆっくりと。
Duratuion：最終ポジションをビギナーは数秒から始め、除々に時間を伸ばしていく。
通常のエクササイズとしては１分間で十分。精神的な訓練目的では、１分以上行う。
Awareness：Physical- 腰部、腹部または呼吸に。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ か アナハタ・チャクラ、
もしくは ヴィシュッダ・チャクラ
に。
Sequence：このアサナの後には 前曲のアサナ を行う。
Contra-indications：このアサナは 坐骨神神経痛、椎間板ヘルニア や
骨盤、膝に問題がある人は行ってはいけない。
Benefits：このポーズで内蔵のマッサージ効果が得られ、
消化器系の不調や便秘など軽減できる。
背部の柔軟性を養い、なで肩の復整にもなる。
肺が広がり、吸気量が増えるため 喘息、気管支炎 など
肺に問題を抱えている人にはいいエクササイズとなる。
頚部の神経、甲状腺にも働きかけることができる。
瞑想を行う前に足を弛めるエクササイズとして用いるとよい。
また、創造力と思考力が高められ、性的エネルギーが促進される。
Practice note：このアサナと ヴァジラサナ を同時間づつ交互に行うとよい。
Variation：基本と同じだが、頭部は頭頂部を床につけるのではなく、
後頭部を床につける。
肘を曲げ両手を合わせ頭の下で枕にするか、頭の上に添えておく。
両膝は床から離れないこと。
目を閉じ全身リラックスさせる。