ヨガ

ヴィーラサナ　VEERASANA　वीरासन《勇士のポーズ》 勇士のポーズ ヴァジラサナ で座る。右膝を立て、右肘を膝におき顎を支える。目を閉じリラックスさせる。頭から背筋はまっすぐにしたまま、全身静止させる。左右入れ替える。 Breat...

シムハガルジャナサナ　SIMHAGARJANASANA《ライオンの遠吠えポーズ》 ライオンの遠吠えポーズ ヴァジラサナ で座り、両膝を45cmくらい開く。可能であれば太陽をが向いて行う。両膝の間で手を床につける。指先は自分の方に向け、手掌を...

バドゥラサナ　BHADRASANA　भद्रासन《喜福のポーズ》 喜福のポーズ ヴァジラサナ で座る。両足の間にちょうど骨盤がおさまるように足を開く。足指は床につけて、両膝は無理のない程度にできるだけ開く。手は膝におき、掌を下に伏せる。リ...

アナンダ・マディラサナ　ANANDA MADIRASANA　आनन्द　मदिरासन《陶酔のポーズ》 陶酔のポーズ ヴァジラサナで座る。手掌で踵を触れる。指先が内側を向いていること。頭から背中は真っ直ぐに。目を閉じたまま視線を眉と眉の間に...

パダディラサナ　PADADHIRASANA《呼吸均衡ポーズ》 呼吸均衡ポーズ ヴァジラサナで座る。右の手は左の脇に、左の手は右の脇の下に挟む。両親指は出し上に向けて立てる。親指と人差し指の間はしっかりつかみ合うように。目を閉じ呼吸を観察する...

スプタ・ヴァジラサナ　SUPTA VAJRASANA　वज्रासन《仰臥金剛杵のポーズ》 仰臥金剛杵のポーズ ヴァジラサナ ですわる。ゆっくり体を後ろに倒し、右の肘を床につけ、順に左肘、頭部の百会(頭頂部)を床につけ、体重をのせサポートす...

マルジャリ・アサナ　MARJARI-ASANA　मार्जारी　आसन《猫の伸びのポーズ》 猫の伸びのポーズ ヴァジラサナ で座る。腰を上げ膝で立つ。上体を前にたおし手を床につけ四つん這いになる。両手は肩幅に広げ、指先を正面に向ける。腕、...

ティルヤカ・タダサナ　TIRYAKA TADASANA　तिर्यक　ताड़ासन《揺れるヤシの木のポーズ》 揺れるヤシの木のポーズ 両足を肩幅より広く開いて立つ。目の前の一点を決め、凝視する。両手指を交差させ手掌を外側に向けておく。息を...

サマコナサナ　SAMAKONASANA　समकोणासन《直角のポーズ》 直角のポーズ 両足をそろえて直立し、両腕は横におく。両手を頭上にまっすぐ伸ばし、指先が正面を向くように手首を曲げておく。少し背中を反らせ、ややお尻をつき出すようにする...

ウッタナサナ　UTTHANASANA　उत्तानासन《スクワットポーズ》 スクワットポーズ 両足を１ｍくらい開いて直立する。足先は外側を向ける。体の前で両手指を交差させ、自然に垂らしておく。 Stage1：ゆっくりと膝をまげ、床上２０ｃ...