ヴァジラサナ

パダディラサナ　PADADHIRASANA《呼吸均衡ポーズ》 呼吸均衡ポーズ ヴァジラサナで座る。右の手は左の脇に、左の手は右の脇の下に挟む。両親指は出し上に向けて立てる。親指と人差し指の間はしっかりつかみ合うように。目を閉じ呼吸を観察する...

スプタ・ヴァジラサナ　SUPTA VAJRASANA　वज्रासन《仰臥金剛杵のポーズ》 仰臥金剛杵のポーズ ヴァジラサナ ですわる。ゆっくり体を後ろに倒し、右の肘を床につけ、順に左肘、頭部の百会(頭頂部)を床につけ、体重をのせサポートす...

マルジャリ・アサナ　MARJARI-ASANA　मार्जारी　आसन《猫の伸びのポーズ》 猫の伸びのポーズ ヴァジラサナ で座る。腰を上げ膝で立つ。上体を前にたおし手を床につけ四つん這いになる。両手は肩幅に広げ、指先を正面に向ける。腕、...

ヴァジラサナ　VAJRASANA　वज्रासन《金剛杵のポーズ》 金剛杵のポーズ 正座する。足の両親指は触れあい、両踵は開いていて腰を安定させていること。両手は膝（大腿）の上に掌を伏せておく。頭から背中はまっすぐ、かつ反りすぎず緊張させな...

ヴャグラサナ　Vyaghrasana　व्याघ्रासन《トラのポーズ》 トラのポーズ ヴァジラサナ のポーズをとる。そこから マルジャリアサナ になり、目線は前面。全身リラックスさせる。右足を伸ばし、上に反らせる。膝を曲げ、足指が頭につ...