バドゥラサナ BHADRASANA भद्रासन《喜福のポーズ》
ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanas
喜福のポーズ
ヴァジラサナ で座る。
両足の間にちょうど骨盤がおさまるように足を開く。
足指は床につけて、両膝は無理のない程度にできるだけ開く。
手は膝におき、掌を下に伏せる。
リラックスしてきたら目線を鼻尖に集中させる。
目が疲れたら、しばらく目を閉じ休め再び鼻尖を凝視する。
Breathing：リズム感のあるゆっくりした呼吸を鼻先で意識しながら。
Duration：足を柔らかくするのに毎日数分。
精神的な目的ではもっと長い時間行う。足に負担を感じたらすぐ中止すること。
Awareness：Physical- 自然呼吸に、または鼻尖に。
Spiritual- ムーラダラ・チャクラ に。
Benefits：ヴァジラサナと同じ。
他に、このアサナは瞑想にもよいポーズで、
精神的向上とムーラダラ・チャクラへの影響を与えることができる。
Practice note：必要であれば、腰にタオルなどを敷いてもよい。
重要なことは骨盤がしっかり安定していること。